barki cwiczenia

TOYSY - :D dokładnie ciężko było dojść do siebie :) A więc wypiski z wtorku i środy ćwiczę nowym planem każda partia 2x/tydzień, ciężkie treningi i w końcu czuje że żyje :D Odstawiłem mono i no xplode od dnia 17.08.2012. Około 2 miesiące przerwy od mono Trening z wtorku: Nogi, Plecy, Biceps Przysiady ze sztangą - 12/50kg 12/60kg 10/65kg 10/70kg [...]

wcześniej ćwiczyłem lżejszym planem 3 dniowym klatka - tric plecy -biceps barki -szrugsy i lekko nogi brzuch co 3 dni 2 ćwiczenia a wieczorem codziennie 6 wejdera na MC jest jeszcze za wcześnie jak już to będę robił ale następnym planem a tak na marginesie to dobre ćwiczenia na brzuch wybrałem czy jakoś je pozmieniać

[...] uwagę podczas dobierania liczby powtórzeń do danego ćwiczenia? Do ćwiczeń ciężkich daję mniej powtórzeń a do tych lżejszych więcej, czy jest to poprawne? 2. Wiem, że barki są małą grupą mięśniową ale chcąc przećwiczyć każdy akton musi być tych serii więcej? Czy ze względu na mój staż nie zawracać sobie głowy i zostawić tylko po 1 [...]

12 listopada 2008r. Środa Klatka: Wl: 50kg - 10powt. 55kg - 9powt. 60kg - 8powt. 70kg - 7powt. 80kg - 5powt. 90kg - 3powt. 100kg - 1powt. z pomocą Triceps: - ściąganie linek wyciągu stojąc nachwytem: 3 serie 9 powt. (ok.26kg) - wyciskanie wąsko: 3 serie 9 powt. (ok.47kg) Barki: - Wznosy bokiem sztangielek: 3 serie 9 powt. (jedna sztangielka [...]

7 maja 2009 Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem: 3 serie 9/8/7 powt. Podciąganie sztangii w opadzie: 34kg/10powt. 44kg/9powt. 48kg/8powt. 52kg/7powt. Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki: 4 serie po 12 powt. 35 kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 4 serie po 8 powt. 50 kg Barki: Unoszenie ramion w przód ze [...]

Fizjo stwierdził protrakcje. Zalecił jakieś ćwiczenia na rotatory i zębaty przedni. Odczuwam jeszcze delikatny ból więc barki lekko. Sam tył narazie. No to w takim razie dzialaj. Na barki ogólnie unikalbym ciężkich wyciskan z za karku i podciagania sztangi wzdluz tułowia.

zacznij od najwiekszych partii, tj. nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps (te ostatnie 2 mozesz w zasadzie wyrzucic, bo pracuja z innymi partiami) cwiczenia na brzuch sa dobre, taka ilosc wystarczy. upchnalbym na twoim miejscu gdzies hiit jeszcze

Za dużo cwiczeń na klate. Odradzam cwiczenia barków i klaty w jeden dzień. Daj podciąganie szerokim nachwytem. Wiecej nei znacy lepiej o tym tez pamiętaj. Po co rozdzielasz barki na dwa dni?? lepiej wez sobie zrob tak klata + triceps, plecy + biceps, barki + nogi + przedramie Na łydki dodaj moze jeszcze jedno cwiczonko. A teraz ide zjesc obiad

Huh, Armstrong ładnie wszystko poiedział :) Ćwicz 3 dni, jak już kolega napisał, klata + triceps, plecy + biceps, barki + nogi + przedramie Chyba że kiniecznie chcesz 4 dni, to możesz np: klata + biceps, barki + przedramiona, plecy + triceps, nogi or smth Co do klatki - ćwiczeń oczywiście za dużo -co masz odjąć ? Hm, a co na ciebie najlepiej [...]

[...] Wznosy Barków Ze Sztangą 3x(15-20,15-20,15-20) sobota 2 serie biceps 2 klata i 2 triceps bez tego Do tego 3 razy w tyg brzuch + dieta + streching Brakuje Ci w treningu pleców !!! Ułóz trening w systemie Pn klata + triceps Sr plecy + bicpes Pt barki nogi przedramie Ćwiczenia masz dobre tylko wstaw w odpowiednie dni o dółóz cwiczenia na plecy

a trening pod rzeźbę czy taki może być pod siłę ? A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x8,6,4 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x8,6,4 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3x8,6,4 Triceps: Pompki odwrotne 2x15,10 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x10,8 B Nogi: Przysiad wykroczny [...]

[...] kg) spomiędzy nóg nad głowę – 16 powtórzeń 1 min przerwy I takich serii 4 ============================== Opis ćwiczenia: Podnoszenie gryfu z obciążeniem z podłogi na barki, przysiad z obciążeniem na barkach i wstawanie zakończone wyciśnięciem ciężaru ponad głowę do wyprostu ramion, odłożenie obciążenia na podłogę. 4 serie po 16 powtórzeń [...]

Wielkie dzięki za te plany. Na podstawie innego dostosowałem ćwiczenia pod siebie i wyszło mi coś takiego: T-T-W-T-T-W-W SPLIT: A: klatka, barki, tricepsy. *Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3s *Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławace skośnej - głową w górę - 2s *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - [...]

[...] jedno izolowane cwiczenie po 4 serie, podziel na dwa ćwiczenia po 2 serie 3 ćwiczenie na bica zamień na kolanko 3 serie po 10p klatka,plecy,nogi 12 serii biceps,triceps,barki 10 serii ćwiczenia wyciskajace 6-8 powtorzen, izolowane 10 powtorzen plecy zacznij od podciagania na drazku po co 2 ćwiczenia wisołowania? tricpes francuskie wyciskanie [...]

[...] - uginanie nóg w leżeniu 10/10/10/10 - MC na prostych nogach 2x12 albo uginanie albo MC, zamien jednoz nich na wspiecia na palce 20/12/10/10, a reszte cw na lydki wywal barki daj: - wyciskanie sztangi/elek sprzed glowy (nie na suwnicy !) - unoszenie sztangielek bokiem - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie no i to jest jakis armageddon na [...]

[...] 4 x 8-10 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 4 x 10 2. Unoszenie sztangi przedramionami ( nachwyt ) - 4 x 8-10 Piątek: nogi, barki i brzuch - wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń, brzuch po 20 - 30 powtórzeń 4 serie ćwiczeń na brzuch Nogi 1. Prostowanie nóg w siadzie: 4 x 12/10/8/6 2. [...]

[...] (w pasie kata nie zmieniamy podczas wykonywania cwiczenia, ale pamietac nalezy o odpowiednim rozciagnieciu gornych partii plecow "wypuszczajac" nieco do przodu barki. Lokcie prowadzimy mozliwie blisko tulowia) Martwy ciag na wyciagu poziomym 3 x 12-15 (podczas tego cwiczenia nie mozna dopuscic do zgiecia kregoslupa w odcinku [...]

nik0n widze,ze bedziemy w kolko mielic ten sam temat. "Bez MC, siadow ze sztanga na barkach i wiosla. Wycisk na barki tylko na pochylej lawce. W zwiazku z tym zastanawiam sie czy jest sens wykonywac jakiekolwiek FBW jesli jego ideą sa wszystkie zabronione mi cwiczenia. " FORMA TRENINGU(calosciowka,split,czy inne cuda na kiju) NIE MA Z TYM NIC [...]

[...] plan serii tyle samo cwiczenia tez tylko ze jak wczesniej robilem sztanga jakies cwiczenie to teraz hanlami a jak wtedy hantlami to teraz sztanga np wyciskanie na barki czy wyciskanie hantli na skosie + iinne poloczenie grup miesniowych pon klatka sroda plecy czwartek barki sobota bic tric i uda i inne powtorzenia jak wklacie jest [...]

[...] od poniedziałku - jutro go ułożę i wrzucę do oceny. Dzisiaj bez treningu - zabiegany cały dzień + mocno zmęczone nogi po MC i rowerku - jutro trening nóg 3 ćwiczenia + barki 3 ćwiczenia. Dzisiejsze jedzenie : Suplementy : Wit C, Czosnek, Omega 3, HMB, ZMA Dużo zielonej herbaty i wody mineralnej. [...]